Очень часто те, кто только планирует снизить вес, или уже начали пересматривать свое меню, задаются вопросом: «Можно ли есть суп при похудении?» Да, супы могут быть включены в рацион для похудения, поскольку они могут быть нежирными, низкокалорийными и питательными.
Однако, важно понимать, что похудеть на супах получится, если вести учет общего баланса потребляемых калорий и уровня физической активности.
Похудение на супах происходит за счет создания дефицита энергии, когда потребляемые калории меньше, чем количество энергии, необходимое для поддержания веса.
Можно кушать суп при похудении, так как это питательное блюдо может помочь контролировать аппетит и способствовать употреблению пищи, богатой питательными веществами.
Правильный суп для похудения и основные принципы
Низкая калорийность: суп для похудения должен быть приготовлен без избыточного количества масла, сливок или питательных добавок.
Большое количество овощей: овощной суп для похудения богат клетчаткой и низкокалорийный, что способствует чувству насыщения и предотвращает переедание.
Белок: добавление белковых ингредиентов, таких как курица, например, если это приготовленный куриный суп для похудения, индейка или бобы, помогает обеспечить чувство насыщения и поддерживает мышечную массу во время похудения.
Диетический суп
Диетический суп для похудения обычно содержит мало калорий и много питательных веществ, что помогает ускорить метаболизм и наладить пищеварение.
Существует множество вариантов диетических супов, но наиболее популярными являются овощные супы, бобовые супы, куриные супы и рыбные супы.
Суп для похудения рецепты
Суп диетический рецепты для похудения: овощной, куриный суп. Для приготовления этих супов понадобятся привычные продукты. Супы отличаются низкой калорийностью, помогут снизить вес.
Овощной суп для похудения
Ингредиенты:
- 2 моркови, нарезанные кубиками
- 1 луковица, нарезанная кубиками
- 2 стебля сельдерея, нарезанные кубиками
- 1 картофель, нарезанный кубиками
- 1 литр овощного бульона
- Специи по вкусу (например, перец, тимьян, лавровый лист)
- Соль и перец по вкусу
Приготовление овощного супа для похудения: В большой кастрюле потушите лук, морковь и сельдерей на небольшом количестве воды до мягкости. Добавьте картофель и овощной бульон. Поварите на среднем огне до готовности. Посолите и поперчите по вкусу. Подавайте овощной суп со свежими зелеными травами.
Диетический куриный суп
Ингредиенты:
- 400 г курицы, нарезанной на кусочки
- 1 луковица, нарезанная кубиками
- 2 моркови, нарезанные кубиками
- 2 стебля сельдерея, нарезанные кубиками
- 1 литр куриного бульона
- Специи по вкусу (например, куркума, имбирь, перец)
- Соль и перец по вкусу
Приготовление диетического куриного супа: В большой кастрюле обжарьте лук, морковь и сельдерей в небольшом количестве воды. Добавьте курицу и куриный бульон. Варите на среднем огне до готовности. Посолите, поперчите, добавьте специи по вкусу. Подавайте со свежими травами.
Эти рецепты являются лишь отправной точкой, их можно модифицировать в зависимости от предпочтений.
Суп из сельдерея для похудения
Сельдереевый суп для похудения полезен по нескольким причинам. Во-первых, сельдерей является низкокалорийным продуктом, поэтому суп из него может помочь в уменьшении потребления калорий.
Кроме того, сельдереевые супы для похудения богаты клетчаткой, что способствует хорошему пищеварению и улучшению работы кишечника, что также может снизить вес.
Сельдерей богат витаминами и микроэлементами, такими как витамин К, витамин С, калий, фолиевая кислота, магний, кальций и другие. Он также содержит эфирные масла, которые могут помочь в улучшении обмена веществ и ускорении процесса похудения.
Суп из сельдерея для похудения рецепт
Существует несколько вариантов приготовления полезного супа из сельдерея для похудения. Рассмотрим самые популярные – суп с сельдереем и овощами и суп с сельдереем на курином бульоне.
Суп с сельдереем и овощами
Ингредиенты:
- 3 стебля сельдерея, нарезанные
- 2 моркови, нарезанные кубиками
- 1 лук, нарезанный кубиками
- 2 картофелины, нарезанные кубиками
- 1 литр овощного бульона
- Соль и перец по вкусу
Суп с сельдереем и овощами приготовление: В большой кастрюле смешайте все овощи и овощной бульон. Доведите до кипения, затем уменьшите огонь и варите около 20-25 минут, пока овощи не станут мягкими. Посолите и поперчите по вкусу. Подавайте горячим.
Суп с сельдереем на курином бульоне
Ингредиенты:
- 3 стебля сельдерея, нарезанные
- 1 лук, нарезанный кубиками
- 2 зубчика чеснока, измельченные
- 1 литр куриного бульона
- 1 лимон, сок
- Специи (по вкусу): карри, куркума, имбирь
- Соль и перец по вкусу
Приготовление сельдереевого супа для похудения: В большой кастрюле обжарьте лук и чеснок до мягкости. Добавьте сельдерей и обжаривайте еще 5 минут. Добавьте куриный бульон, лимонный сок, специи, соль и перец. Доведите до кипения, затем уменьшите огонь и варите около 20-25 минут. Подавайте горячим.
Эти супы не только вкусны, но и могут быть отличным включением в рацион для тех, кто стремится похудеть.
Луковый суп для похудения
Суп из лука полезен для похудения по нескольким причинам. Во-первых, лук содержит небольшое количество калорий и хорошо насыщает благодаря высокому содержанию клетчатки.
Кроме того, лук обладает мочегонными и детоксицирующими свойствами, что помогает ускорить процесс избавления от лишней жидкости в организме.
Луковый суп для похудения богат витаминами С, В6, калием, фолиевой кислотой, марганцем и медью. Он также содержит антиоксиданты, которые помогают защитить клетки организма от действия свободных радикалов.
Благодаря своим мочегонным свойствам, лук способствует выводу излишней жидкости, что может помочь снизить отечность и улучшить общее состояние кожи, а также ускорить процесс похудения.
Для приготовления лукового супа для похудения обычно используется обычный желтый лук или репчатый лук. Он обладает насыщенным вкусом и содержит достаточное количество фитонцидов, которые придают супу особый аромат.
Рецепт лукового супа для похудения: Суп из курицы и лука
Для приготовления супа из курицы и лука понадобится куриная грудка, лук-порей. По желанию можно добавить немного картофеля, морковь.
Как приготовить луковый суп при похудении? Для начала нарежьте лук и обжарьте его в горячей кастрюле. Добавьте куриную грудку, порезанную на кусочки и воду.
В одном из вариантов луковых супов, при желании можно добавить картофель, морковь. Либо оставить только куриное мясо и лук. Затем доведите содержимое кастрюли до кипения и варите на медленном огне до готовности. Приправьте по вкусу зеленью и специями. Используйте блендер для измельчения супа до состояния крема. Подавайте с зеленью и гренками.
Эти супы помогут ускорить метаболизм и освежить организм, что благоприятно скажется на процессе похудения.
Борщ при похудении
Борщ при похудении может быть полезным, поскольку он обычно содержит большое количество овощей, которые богаты питательными веществами, включая витамины, минералы и клетчатку.
Однако, сам по себе борщ не является чудо-продуктом для похудения, и его эффективность зависит от общего рациона питания и уровня физической активности.
Можно ли борщ при похудении? Несомненно, овощи, которые часто входят в борщ, такие как свекла, капуста, морковь и лук, содержат низкое количество калорий, но высокую питательную ценность.
Эти овощи богаты клетчаткой, которая способствует улучшению пищеварения и увеличению чувства сытости.
Приготовление борща с минимальным содержанием жира и добавление большого количества овощей может способствовать уменьшению потребления калорий без ущерба для питательной ценности.
Борщ для похудения рецепт
Ингредиенты:
- 1 крупная свекла, нарезанная кубиками
- 1 большая морковь, на терке
- 1 средний лук, нарезанный
- 2 средние картофелины, нарезанные
- 1 стебель сельдерея, нарезанный
- 2 чесночных зубчика, измельченные
- 1 ст. ложка растительного масла
- 1 литр нежирного бульона (куриный или овощной)
- 400 гр. томатной пасты
- Соль, перец, зелень по вкусу
Борщ при похудении способ приготовления:
- Нагрейте растительное масло в кастрюле и обжарьте лук и чеснок до мягкости.
- Добавьте свеклу, морковь, картофель и сельдерей, обжаривайте несколько минут.
- Добавьте бульон и томатную пасту, доведите до кипения.
- Уменьшите огонь и варите до тех пор, пока овощи не станут мягкими.
- Приправьте солью, перцем и добавьте зелень по вкусу.
- Подавайте горячим.
Борщ, приготовленный по этому рецепту, содержит много овощей и минимальное количество жира, что делает его более подходящим для похудения.
Помните, что ключ к похудению состоит в балансе и умеренности, поэтому важно соблюдать разнообразную и сбалансированную диету и учитывать свои индивидуальные потребности.
Суп пюре для похудения
Суп-пюре для похудения полезен по нескольким причинам. Во-первых, это низкокалорийное блюдо, которое может заменить более калорийные блюда в вашем рационе.
Во-вторых, суп-пюре для похудения обычно содержит большое количество овощей, которые богаты питательными веществами и могут помочь пополнить организм питательными веществами, при этом содержат меньше калорий.
В-третьих, суп-пюре может помочь увеличить ваш общий прием пищи, помогает насытить и уменьшить желание перекусывать между приемами пищи.
Некоторые ингредиенты, которые можно использовать для приготовления супа-пюре для снижения веса, включают в себя:
- Овощи, такие как брокколи, цветная капуста, морковь, тыква, кабачки и т.д.
- Фрукты, такие как яблоки, груши, персики и т.д.
- Белковые продукты, такие как куриное филе, индейка, рыба, морепродукты и т.д.
- Зерновые продукты, такие как овсянка, рис, гречка и т.д.
Суп пюре для похудения рецепты
Диетический суп-пюре для похудения из брокколи и куриного филе
Ингредиенты:
- 2 стебля сельдерея
- 2 куриных грудки
- 1 луковица
- 3 стебля брокколи
- 1 литр куриного бульона
- Соль и перец по вкусу
Как приготовить диетический суп-пюре из брокколи и куриного мяса:
- Сначала нарежьте куриную грудку, сельдерей и лук на мелкие кусочки. Нарежьте брокколи на кусочки. Налейте куриный бульон в кастрюлю и добавьте куриную грудку, сельдерей и лук.
- Доведите до кипения и варите на среднем огне, пока овощи не станут мягкими и курица не будет готова. Добавьте брокколи и варите еще 5-7 минут. Снимите с огня и дайте остыть.
- Затем измельчите смесь в блендере до получения однородной массы. Приправьте солью и перцем по вкусу.
Овощной суп-пюре для похудения из тыквы и яблока
Ингредиенты:
- 500 г тыквы
- 1 яблоко
- 1 луковица
- 2 зубчика чеснока
- 1 литр овощного бульона
- 1/2 чашки обезжиренного молока
- Соль и перец по вкусу
Как приготовить овощной суп пюре:
- Нарежьте тыкву, яблоко и лук на мелкие кусочки.
- Нарежьте чеснок на мелкие кусочки.
- Налейте овощной бульон в кастрюлю и добавьте тыкву, яблоко, лук и чеснок.
- Доведите до кипения и варите на среднем огне, пока овощи не станут мягкими. Снимите с огня и дайте остыть.
- Затем измельчите смесь в блендере до получения однородной массы.
- Добавьте обезжиренное молоко и перемешайте.
- Приправьте солью и перцем по вкусу.
Суп-пюре для похудения рецепт из цветной капусты и лосося
Что понадобится для супа-пюре из цветной капусты и лосося:
- 200 г цветной капусты
- 200 г лосося
- 1 луковица
- 2 зубчика чеснока
- 1 литр рыбного бульона
- 1/2 чашки обезжиренного йогурта
- Соль и перец по вкусу
Способ приготовления супа-пюре:
- Нарежьте цветную капусту и лосося на мелкие кусочки. Нарежьте лук и чеснок на мелкие кусочки.
- Налейте рыбный бульон в кастрюлю и добавьте цветную капусту, лосось, лук и чеснок.
- Доведите до кипения и варите на среднем огне, пока овощи не станут мягкими и лосось не будет готов.
- Снимите с огня и дайте остыть.
- Затем измельчите смесь в блендере до получения однородной массы.
- Добавьте обезжиренный йогурт и перемешайте.
- Приправьте солью и перцем по вкусу.
Следует помнить, что успешное похудение требует комплексного подхода, включая изменения в питании, физической активности и образа жизни в целом.
Поэтому, учитывайте все аспекты своего рациона и уровень активности при выборе пищи для похудения. Если у вас имеются какие -либо ограничения в питании, связанные со здоровьем, проконсультируйтесь с диетологом и лечащим врачом.
