Не все фрукты одинаково полезны и подходят для похудения. Какие фрукты едят при похудении?
Помогут снизить вес и насытить фрукты, которые содержат минимум фруктозы, низкокалорийны, помогают снизить аппетит, уровень холестерина, уменьшают отечность.
Мало кто задумывается над тем, что фрукты для похудения богаты клетчаткой, которая способна насытить и помочь работе кишечника, а также регулирует уровень сахара и холестерина в крови.
Кроме того, во фруктах содержатся необходимые для организма антиоксиданты.
Например, яблоки при похудении важны тем, что богаты витамином С – важного в поддержании иммунитета, транспортировке кислорода, участвующего в образовании карнитина.
Эта аминокислота необходима для процесса метаболизма. При её достаточном количестве, с добавлением физических нагрузок, в организме быстрее происходит сжигание жиров.
Кверцетин, содержащийся в яблоках, не только проявляет противовоспалительные свойства, но и защищает мозг, сердце от токсинов.
Эпикатехин – еще один природный антиоксидант, содержащийся в яблоках и грушах, помогает поддерживать нормальный уровень сахара и холестерина в крови, важен в работе мозга.
Яблоки на ночь при похудении можно есть в небольшом количестве, так как фруктоза, которой богаты фрукты, усваивается медленнее, чем сахар, не поднимает резко глюкозу в крови.
Какие фрукты нельзя есть при похудении?
Не подойдут для похудения фрукты:
- Манго, личи и виноград, так как содержат немало сахара.
- Хурма, так как калорийна, на 100 грамм приходится не менее 127 ккал.
- Банан не подойдет для похудения, так как содержит немало сахара, в спелом банане до 120 ккал на 100 грамм фрукта.
Какие фрукты можно есть при похудении и не опасаться прибавки веса?
Фрукты, помогающие похудеть: яблоки, груши, грейпфрут, лимон, апельсин, ананас, киви, нектарины, персики, слива.
Лимон для похудения
Лимон для похудения – цитрусовый, который помогает ускорить процесс обмена веществ, тем самым происходит снижение веса.
Лимон богат аскорбиновой кислотой, содержит витамин D, витамин PP.
Вещества, содержащиеся в лимоне, помогают в работе пищеварения, способны снизить уровень сахара в крови.
Яблоки для похудения
Можно ли есть яблоки при похудении? Да, особенно зеленые яблоки при похудении полезны тем, что менее калорийны, чем красные. Богаты на витамины и клетчатку, помогают контролировать аппетит, снижать вес.
Грейпфрут для похудения
Грейпфрут для похудения – фрукт, содержащий важное вещество нарингин, который помогает улучшить метаболизм, снижает холестерин, укрепляет сосуды, полезен для кишечной микрофлоры.
Груша при похудении
Груша при похудении относится к диетическим продуктам, так как не содержит много калорий. На 100 грамм продукта приходится 40 ккал.
Груша полезна для пищеварения, содержит фолиевую кислоту – важную в выработке энергии.
Фрукт богат клетчаткой, так важной для похудения – насыщает, медленнее перерабатывается, усмиряет аппетит.
Слива при похудении
Слива при похудении помогает мягко очистить кишечник, вывести токсины, ускоряет обмен веществ.
Слива сочетается с мясом, творогом, полезно дополнять сливой фруктовые салаты.
Разрешена как в свежем, так и в тушеном и сушеном виде.
Ананас для похудения
Ананас для похудения полезен тем, что содержит ферменты, такие как бромелайн, помогающие быстрее расщеплять белки, хорош в дополнении к мясным блюдам.
Апельсин при похудении
Апельсин при похудении помогает снизить вес, так как считается низкокалорийным, всего 43 ккал на 100 грамм фрукта.
Апельсин богат клетчаткой, витамином С, содержит витамин А, магний, калий.
Вещества, содержащиеся в апельсине, помогают ускорить расход жировых клеток при выработке энергии.
Киви для похудения
Киви для похудения – источник витамина С и Е, важных для обмена веществ.
Кроме того, киви содержит фермент актинидин – важный в работе по перевариванию белка.
Таким образом, фрукты полезны при похудении, умеренное употребление разрешенных на диете фруктов помогает контролировать вес.
