Простая Кремлевская диета является одной из популярных методик по снижению веса. Ее особенность заключается в отсутствии ограничений на потребление жировых продуктов и снижении углеводного принятия.
В отличие от многих других диет, которые пропагандируют снижение потребления жиров и продуктов с высоким содержанием калорий, Кремлевская диета основана на принципах низкоуглеводной диеты и содержащей жиры пище.
Такая диета разрешает потреблять больше жиров, включая животный, и при этом ограничивает количество углеводов, которые поступают в организм.
Кремлевская диета для работающих помогает уменьшить общее потребление калорий и стимулирует организм использовать жировые запасы вместо углеводов для производства энергии. В результате, организм начинает сжигать жиры и постепенно снижать вес.
Первоначально, Кремлевская диета для простых работающих появилась в 1999 году в России.
В последующие годы она получила популярность не только в стране, но и за ее пределами. Сегодня она остается одним из вариантов похудения, которым придерживаются многие люди.
Кремлевская диета этапы: Особенности питания
Кремлевская диета полная ее версия состоит из трех основных этапов:
1. Жесткий режим: на этом этапе простая Кремлевская диета длится 2 недели. В этот период необходимо соблюдать очень низкое потребление углеводов – не более 20 грамм в день.
Для данного этапа характерно употребление пищи, богатой жирами и белками, такими как мясо, рыба, яйца, орехи, сыр и многие другие. Овощи с высоким содержанием углеводов (картофель, морковь, тыква и т. д.), сладости должны быть полностью исключены из рациона.
2. Плавный переход: второй этап, на котором держится Кремлевская диета для похудения – увеличивается потребление углеводов до уровня, который поможет поддерживать достигнутый вес.
В этот период, после первых 2 недель Кремлевской диеты, углеводы добавляются постепенно, начиная с небольших порций овощей и фруктов. Ограничение потребления сладостей все еще остается значительным.
3. Умеренный режим: этап Кремлевской диеты, на котором достигается умеренное потребление углеводов и стабилизация веса.
Кремлевская диета: продукты, которые подходят для похудения:
Простое меню Кремлевской диеты состоит из здоровых и натуральных продуктов, включая овощи, фрукты, белки и нежирные молочные продукты.
- Мясо: говядина, свинина, птица (без кожи), телятина и т.д.
- Рыба и морепродукты: лосось, судак, треска, креветки, мидии и т.д.
- Яйца: куриные, перепелиные яйца
- Молочные продукты: молоко, йогурт, творог, сыр (жирные сорта допускаются)
- Орехи и семена: фундук, миндаль, кедровые орехи, семена подсолнечника
- Зелень и овощи: шпинат, брокколи, цветная капуста, салат, кабачки, огурцы
- Масло и жиры: оливковое масло, масло авокадо, масло кокоса, сливочное масло (в разумных пределах)
- Напитки: вода, зеленый чай, некрепкий кофе
Однако следует помнить, что Кремлевская диета не является сбалансированной диетой и может не подходить для всех людей с различными потребностями и здоровьем.
Перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом или диетологом.
Пример меню Кремлевской диеты на неделю для первого этапа
Кремлевская диета для похудения меню для первого этапа снижения веса может быть подобрано следующим образом:
День 1:
Завтрак: яичница из 2 яиц с сыром и овощами (брокколи, шпинат), чашка черного кофе без сахара
Обед: куриное филе, жаренное на оливковом масле, салат из листового салата и огурца с добавлением оливкового масла
Ужин: кусок говядины, жаренный на оливковом масле, стручки отварной зеленой фасоли, чашка зеленого чая
День 2:
Завтрак: омлет из 2 яиц, с добавлением ломтика сыра и шпината, чашка черного кофе без сахара
Обед: тушеная рыба (например, треска) с овощным рагу (баклажаны, перцы, лук), посыпанным зеленью
Ужин: котлеты из мяса вашего выбора (говядина, свинина, птица), свежие огурцы с оливковым маслом
День 3:
Завтрак: бекон и яйца (1-2 яйца), грибы, обжаренные на оливковом масле, чашка черного кофе без сахара
Обед: стейк из говядины, жаренный на оливковом масле, стебель сельдерея, запеченный с оливковым маслом
Ужин: куриная котлета или рыба, запеченная с оливковым маслом, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы)
День 4:
Завтрак: омлет из 2 яиц с пармезаном и шпинатом, чашка черного кофе без сахара
Обед: жареная телятина с грибами и сливками
Ужин: стейк из свинины, жаренный на оливковом масле, фасоль со сливками
День 5:
Завтрак: яичница из 2 яиц с сыром и овощами (перец, лук), чашка черного кофе без сахара
Обед: жареная рыба (например, лосось) с авокадо и зеленым салатом, заправленным оливковым маслом
Ужин: кусок говядины, жаренный на оливковом масле, тушеная фасоль, чашка зеленого чая
День 6:
Завтрак: омлет из 2 яиц с добавлением ломтика сыра, шпината, чашка черного кофе без сахара
Обед: тушеная рыба (например, треска) с тушеными овощами (цуккини, баклажаны, лук)
Ужин: котлеты из мяса по вашему выбору с листьями салата
День 7:
Завтрак: бекон и яйца (1-2 яйца), грибы, обжаренные на оливковом масле, чашка черного кофе без сахара
Обед: стейк из говядины, жаренный на оливковом масле, брокколи, запеченный с оливковым маслом
Ужин: рыба запеченная, свежий овощной салат (помидоры, огурцы, зелень)
Помните, что это всего лишь примеры и вы можете варьировать меню в соответствии с вашими предпочтениями и рекомендациями лечащего врача.
Меню Кремлевской диеты на неделю для второго этапа
Кремлевская диета меню на 1 неделю второго этапа похудения можно составить следующим образом:
День 1:
Завтрак: омлет из 2 яиц с овощами (помидоры, шпинат), чашка зеленого чая
Полдник: греческий йогурт с орехами
Обед: жареное куриное филе с салатом из свежих овощей (листовой салат, огурцы), заправленным оливковым маслом
Полдник: фрукт на выбор (яблоко, груша)
Ужин: котлеты из говядины со стручками зеленой фасоли и оливковым маслом
День 2:
Завтрак: омлет из 2 яиц с добавлением ломтика сыра и шпината, чашка черного кофе без сахара
Полдник: орехи и семена (фундук, миндаль, кедровые орехи)
Обед: котлеты из куриного филе с овощным рагу (баклажаны, перцы, лук) и оливковым маслом
Полдник: творог с ягодами (клубника, черника)
Ужин: рыбный стейк (например, лосось), приготовленный на гриле, со стеблем сельдерея, запеченным с оливковым маслом
День 3:
Завтрак: яичница из 2 яиц с сыром и овощами (перец, лук), чашка черного кофе без сахара
Полдник: греческий йогурт с орехами
Обед: жареная телятина с грибами и сливками, салат из свежих овощей (листовой салат, огурцы)
Полдник: фрукт на выбор (яблоко, груша)
Ужин: стейк из говядины, жаренный на оливковом масле, фасоль со сливками
День 4:
Завтрак: омлет из 2 яиц с пармезаном и шпинатом, чашка черного кофе без сахара
Полдник: орехи и семена (фундук, миндаль, кедровые орехи)
Обед: жареная рыба (например, треска) с авокадо и зеленым салатом, заправленным оливковым маслом
Полдник: творог со свежими ягодами (малина, голубика)
Ужин: кусок говядины, жаренный на оливковом масле, брокколи, запеченный с оливковым маслом
День 5:
Завтрак: яичница из 2 яиц с сыром и овощами (помидоры, шпинат), чашка зеленого чая
Полдник: греческий йогурт с орехами
Обед: жареное куриное филе с овощным рагу (кабачки, томаты, лук) и оливковым маслом
Полдник: фрукт на выбор (яблоко, груша)
Ужин: котлеты из говядины со стручками зеленой фасоли и оливковым маслом
День 6:
Завтрак: омлет из 2 яиц с добавлением ломтика сыра и шпината, чашка черного кофе без сахара.
Полдник: орехи и семена (фундук, миндаль, кедровые орехи).
Обед: гриль из куриных грудок, запеченных вместе с овощами (помидоры, перцы, кабачки или патиссоны).
Полдник: кефир без добавленного сахара.
Ужин: жареные тунцовые стейки с лимоном и зеленью, брокколи на пару.
День 7:
Завтрак: омлет из 3 яиц с добавлением ветчины и зелени. Салат из свежих овощей с оливковым маслом.
Полдник: творог без добавленного сахара.
Обед: запеченный лосось с травами и салат из свежих овощей с небольшим количеством оливкового масла.
Полдник: кефир без добавленного сахара.
Ужин: гриль из свинины с добавлением специй. Парные овощи (капуста, брокколи).
Простое меню Кремлевской диеты для третьего этапа
Меню первой недели Кремлевской диеты третьего этапа можно рассмотреть на примере двух дней:
День 1:
Завтрак: омлет из 3 яиц с добавлением шпината и сыра. Салат из свежих овощей с оливковым маслом.
Перекус: печенье из семян льна.
Обед: жареные куриные грудки с добавлением специй. Гарнир из капусты, тушеной с маслом.
Перекус: грецкий орех и яблоко.
Ужин: рыбные фрикадельки, запеченные вместе с овощами (помидоры, перцы, кабачки). Зеленый салат с маслом.
День 2:
Завтрак: омлет из 3 яиц с добавлением ветчины и зелени. Дополнение из свежих овощей с оливковым маслом.
Перекус: творог без добавленного сахара.
Обед: запеченный лосось с травами. Гарнир из брокколи, потушенной с маслом.
Перекус: миндаль и ягоды (клубника, малина).
Ужин: гриль из свинины с добавлением специй. Запеченная цветная капуста.
Также можно включить в рацион:
– Различные салаты с добавлением морепродуктов (креветки, мидии), свежих овощей и сыра.
– Суп из морепродуктов или бульона с курицей и овощами.
Помните, что при соблюдении Кремлевской диеты важно употреблять достаточное количество воды и следить за размерами порций.
Кремлевская диета баллы, позволяющие контролировать потребление углеводов
В Кремлевской диете баллы используются для определения позволенного количества углеводов в продуктах.
Кремлевская диета баллы меню позволяют контролировать прием углеводов, что является одним из основных принципов этой диеты.
При расчете баллов у продуктов учитывается их гликемический индекс (ГИ) и количество углеводов на 100 грамм порции.
Кремлевская диета баллы в день рассчитываются таким образом, что чем ниже гликемический индекс продукта, тем меньше баллов он имеет.
Кремлевская диета баллы: Примеры баллов для продуктов
- Продукты с баллами 2 и ниже включают мясо, рыбу, птицу, масло, сливки, яйца, сыр без добавления сахара.
- Продукты с баллами от 3 до 5 включают овощи с низким содержанием крахмала (брокколи, шпинат, спаржа), грибы, некоторые сорта сыра, йогурт без добавленного сахара, орехи, семена.
Однако, стоит отметить, что сами по себе баллы Кремлевской диеты не являются абсолютными ограничениями.
Важно также следить за общим количеством потребляемых углеводов в течение дня и принимать во внимание индивидуальные особенности организма. Рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом для более точного понимания и расчета баллов при составлении рациона.
