Диета Лесенка основана на принципах альтернативного дня голода или поста. Она получила свое название «Диета Лесенка» в связи с изменениями системы для снижения веса, которая предполагает чередование дней жесткого ограничения калорий с днями нормального питания.
Название «Лесенка» указывает на периоды строгой диеты и периоды более нормального питания, заменяя тем самым привычный рацион на менее калорийный в данное время.
Диета Лесенка: Основные принципы
Диета Лесенка 5 дней стремится сбалансировать строгое ограничение калорий с более нормальным питанием, чтобы создать умеренный дефицит калорий, который поможет при похудении.
Диета Лесенка базируется на следующих принципах:
- Частные дни строгого ограничения калорий (например, 500-600 калорий в день) чередуются с днями более нормального питания.
- Прием белков, полезных жиров, овощей и здоровых углеводов на “нормальных” днях.
- Минимизация потребления обработанных продуктов, сахара и животных жиров.
- Расчет отдельных дней в зависимости от уровня активности и желаемых результатов.
Однако перед началом этой диеты Лесенка рекомендуется проконсультироваться с диетологом или врачом, поскольку подход к питанию должен быть индивидуализированным и учитывать здоровье и потребности каждого конкретного человека.
Дни диеты Лесенка: Диета Лесенка на 5 дней
На первой ступени “Очистительной” диеты Лесенка, предполагается строгое ограничение калорий и потребление продуктов, способствующих очищению организма.
Обычно это фрукты, овощи, зеленые смузи и нежирные белки.
Продукты, которые могут подходить для первой ступени “Очистительной” на диете “Лесенка”, могут включать в себя:
- Фрукты: яблоки, груши, ягоды, ананасы, цитрусовые.
- Овощи: шпинат, сельдерей, огурцы, брокколи, листовые зеленые овощи.
- Белки: нежирное мясо (курица, индейка), рыба, яйца.
- Зерновые: киноа, цельнозерновые хлебцы.
- Напитки: зеленый чай, чистая вода, зеленые смузи.
На второй ступени “Восстановительной” диеты Лесенка рекомендуется включать более разнообразные, но легкие продукты, которые способствуют восстановлению и укреплению организма.
Во вторую фазу диеты Лесенка могут входить следующие продукты:
- Белки: нежирные виды мяса (курица, индейка), рыба, яйца, тофу.
- Овощи: разнообразные овощи, особенно листовые (шпинат, листовая капуста, картофель).
- Фрукты: яблоки, груши, апельсины, ягоды, бананы.
- Зерновые: киноа, овсянка, цельнозерновой хлеб.
- Молочные продукты: нежирные йогурты, творог, обезжиренное молоко.
- Хлебцы и крекеры из цельнозерновой муки.
Эти продукты более разнообразны и полноценны, нежели на первой ступени “Очистительной”.
На третьей ступени “Энергетической” диеты Лесенка рекомендуется включать питательные продукты, которые обеспечивают организм энергией и полезными веществами.
На этой стадии можно употреблять более разнообразные продукты, включая источники углеводов, белков, здоровых жиров и витаминов.
Примеры продуктов, которые могут подходить для третьей ступени “Энергетической” на диете “Лесенка”, включают:
- Белки: курица, индейка, рыба, яйца, тофу, молочные продукты (йогурт, творог).
- Углеводы: киноа, овсянка, цельнозерновой хлеб, картофель, батат, фрукты.
- Жиры: авокадо, оливковое масло, орехи, семена чиа, льна.
- Овощи: разнообразные овощи, особенно листовые (шпинат, листовая капуста, брокколи, морковь).
- Фрукты: яблоки, груши, апельсины, ягоды, бананы, манго.
Эти продукты обладают высокой питательной ценностью и могут обеспечивать организм энергией, витаминами и минералами.
Четвертая ступень “Строительная” диеты Лесенка означает увеличение потребления пищи и калорий.
В это время в рацион вводятся белковые и углеводные продукты, а также увеличивается количество приемов пищи в день.
На этом этапе допустимо употребление молочных продуктов, овощей, фруктов, жира растительного происхождения, белковых продуктов (рыба, мясо, яйца, тофу, бобы, орехи), а также углеводных продуктов (злаки, крупы, хлеб, картофель).
Рекомендуется также увеличить потребление воды и следить за общим балансом питательных веществ при выборе продуктов на этом этапе.
На пятой ступени “Жиросжигающей” диеты Лесенка целью является активное сжигание жира, поэтому в это время рекомендуется снижение потребления углеводов и увеличение потребления белков и незаменимых жиров.
На этой ступени целесообразно потребление нежирных молочных продуктов, яиц, мяса (особенно птицы и рыбы), тофу, орехов, семян, овощей с низким уровнем углеводов, таких как зеленые овощи, а также зеленого чая и воды.
Важно помнить, что диета Лесенка 5 дней 5 ступеней может быть слишком ограничительной, и важно обсудить любые изменения в рационе с диетологом или врачом, чтобы убедиться, что они соответствуют вашим питательным потребностям и не вызовут вреда вашему здоровью.
