Вкусная диета – это процесс похудения без голода и ограничений в наслаждении пищей. Она основана на принципе умеренности и разнообразии. Диета предполагает потребление свежих продуктов, богатых питательными веществами, и исключает излишнее употребление жиров, углеводов и сахара.
Вкусная диета подразумевает приготовление разнообразных блюд, которые не только полезны, но и вкусны. Тем самым обеспечивается удовлетворение и поддержка интереса к правильному питанию.
Продукты, рекомендуемые для приготовления блюд в рамках Вкусной диеты, включают много свежих фруктов и овощей, нежирные молочные продукты, нежирные сорта мяса птицы и рыбы (курица, индейка, морской окунь и др.). Полезны морепродукты, орехи, семена, цельные злаки, бобовые, яйца, оливковое масло, а также специи и зелень для добавления вкуса в приготовленные блюда. При этом рекомендуется ограничить потребление сахара, крахмала, искусственных добавок и жирных продуктов.
Вкусная простая диета на 3 дня
День 1
Завтрак: Омлет из двух яиц с овощами и ломтиком цельнозернового хлеба.
Обед: Салат из свежих листьев шпината, кусочков куриного филе на гриле, огурца, помидоров и оливкового масла.
Полдник: Грецкие орехи и яблоко.
Ужин: Печеная форель с травами и запеченные овощи (кабачки, баклажаны, перец).
День 2
Завтрак: Овсянка на молоке с добавлением ягод и меда.
Обед: Суп-пюре из брокколи, запеченная курица и салат из свежих овощей с оливковым маслом.
Полдник: Греческий йогурт с медом.
Ужин: Тушеные овощи с тушеным морским окунем.
День 3
Завтрак: Хлопья из цельных злаков с добавлением кусочков фруктов и миндального молока.
Обед: Фаршированный перец с нежирной говядиной и овощным гарниром.
Полдник: Свежие фрукты (яблоко, груша).
Ужин: Салат из морепродуктов с добавлением оливкового масла и лимонного сока.
Данные примеры меню помогут разнообразить Ваше питание и при этом следовать принципам вкусной диеты.
Вкусные рецепты на диете
Вкусный суп пюре рецепт из брокколи
Ингредиенты:
- 1 средняя головка брокколи, нарезанная на крупные куски
- 1 луковица, мелко нарезанная
- 2 зубчика чеснока, измельченные
- 3 чашки куриного бульона (можно заменить на овощной бульон)
- 1/2 чашки нежирного молока (или сливок)
- Соль, перец по вкусу
- Немного оливкового масла
Способ приготовления супа-пюре из брокколи на вкусной диете:
- В глубокой кастрюле разогрейте немного оливкового масла на среднем огне. Добавьте лук и чеснок, обжарьте до мягкости.
- Добавьте куски брокколи и бульон. Доведите до кипения, затем уменьшите огонь и варите около 15-20 минут, пока брокколи не станет мягким.
- С помощью блендера или погружного блендера измельчите суп до получения однородной консистенции.
- Посолите, поперчите и добавьте нежирное молоко (или сливки), доведите до кипения.
- Подавайте горячим, посыпав сверху свежим молотым перцем и, при желании, добавив пару капель оливкового масла.
Такой суп-пюре из брокколи отлично подходит для вкусной диеты, так как является нежирным и полезным блюдом, полным витаминов и минералов.
Рецепт вкусных фаршированных перцев с говядиной
Ингредиенты:
- 4 больших перца (цветные, на ваш выбор)
- 300 г нежирной говядины, мелко нарезанной
- 1 луковица, мелко нарезанная
- 2 зубчика чеснока, измельченные
- 1 чашка готового киноа или других цельных злаков
- 1 чашка нарезанных помидоров
- 1 чашка томатного соуса без добавленного сахара
- 1 чайная ложка итальянских трав (смесь базилика, орегано, тимьяна)
- 1 чайная ложка оливкового масла
- Соль, перец по вкусу
- 50 г нежирного тертого сыра
Способ приготовления фаршированных перцев на вкусной диете:
- Предварительно разогрейте духовку до 180°C.
- Вырежьте верхушки перцев и удалите семена и перегородки внутри.
- В сковороде разогрейте оливковое масло, добавьте лук и чеснок, обжарьте до мягкости.
- Добавьте мелко нарезанную говядину в сковороду и обжаривайте до тех пор, пока мясо не будет готово. Посолите, поперчите по вкусу.
- Добавьте приготовленный киноа, нарезанные помидоры, томатный соус, итальянские травы в сковороду с мясом. Потушите около 5 минут.
- Наполните перцы получившейся начинкой, уложите их в запекаемую форму.
- Если хотите, посыпьте фаршированные перцы нежирным тертым сыром.
- Запекайте в предварительно разогретой духовке около 25-30 минут, пока перцы не станут мягкими.
Этот рецепт фаршированных перцев с говядиной является богатым и вкусным блюдом, а также отлично подходит для здорового питания при похудении.
